Todo mundo sabe que o clima do dia inteiro depende da manhã. Aqueles que gostam de ficar na cama por um longo período de tempo, então é muito difícil começar a trabalhar ativamente, sintonizar as atividades diurnas.
Este artigo discute hábitos matinais que melhoram significativamente a qualidade de vida.
Não é necessário levar em consideração todos, basta destacar os mais adequados especificamente para você.
10. Exercício
Você pode simplesmente fazer exercícios em casa, fazer jogging matinal, andar de bicicleta, treinar ativamente na academia - de manhã, qualquer carga é útil.
A regularidade é importante: as aulas só alcançarão bons resultados se não forem perdidas.
Graças ao exercício, você pode se animar rapidamente, melhorar a circulação sanguínea e se sentir muito melhor.
O treinamento ativa a produção de endorfinas ("hormônios da felicidade") no corpo e acelera a queima de gordura. Sem aulas regulares pela manhã, é muito mais difícil manter uma dieta e sintonizar um estilo de vida saudável.
9. Café da manhã nutritivo
Não é recomendável pular o café da manhã, porque muitos estão satisfeitos a essa hora do dia com apenas uma xícara de café quente, ignorando a comida.
As refeições da manhã são especialmente importantes para o corpo. No entanto, deve-se ter em mente que cereais doces, torradas com pão branco, bacon frito, biscoitos, massas de chocolate e outros alimentos semelhantes não serão de nenhuma utilidade, mesmo vice-versa.
Se a comida da manhã é rica em carboidratos e gorduras rápidas, a pessoa se sente sonolenta e cansada mesmo antes do jantar. Isso afetará negativamente sua saúde e desempenho.
De manhã, é melhor dar preferência a alimentos com carboidratos lentos: carne magra, cogumelos, legumes, frutas, cereais e outros produtos similares.
8. O hábito de ser grato
O hábito de agradecer ao universo por todos os dias vividos é muito valioso. Ajuda a manter a inspiração para alcançar novos objetivos, bem como uma atitude otimista.
Você pode encontrar algo de bom na vida, mesmo nos momentos mais difíceis. Você pode começar a escrever todos os agradecimentos em um diário especial. Recomenda-se preenchê-lo pela manhã, para que o dia comece com um bom dia.
Agradeça a seus entes queridos e também a conhecidos que de alguma forma melhoraram sua vida.
7. Renúncia de Gadget
Obviamente, para as pessoas modernas, uma rejeição absoluta de aparelhos eletrônicos é irrealista. Isso é especialmente verdadeiro para empresários ocupados que costumam usar esses dispositivos a qualquer hora do dia ou da noite.
As pessoas começam e terminam seus dias com tablets e smartphones.
No entanto, tente alocar regularmente pelo menos 30 (e preferencialmente 60) minutos para ler seu livro favorito ou apenas para meditar e refletir. Então você sentirá que pertence a si mesmo novamente.
6. Leitura de textos inspiradores
Depois de ler algo inspirador pela manhã, você se cobrará de positivo o dia inteiro e obterá motivação para a produtividade de outras atividades.
Se o exercício e a corrida ajudam a manter o corpo em boa forma, os textos motivadores “treinam” o espírito e aumentam significativamente a energia e a força internas.
Ler as notícias pela manhã pode ser frustrante, mesmo por muito tempo, para gerar uma combinação depressiva, mas os textos que afirmam a vida sempre definem o caminho e as explorações do trabalho da maneira certa.
5. Chuveiro de contraste
Não desista do hábito de tomar um banho matinal. É muito melhor se também for contrastante.
Tais procedimentos são benéficos para a higiene e a saúde. Eles proporcionam um clima alegre, energizam o corpo, despertam a mente e refrescam o corpo.
Para obter melhores resultados, primeiro mergulhe com água muito quente, quase quente e depois fria. Então você acorda rapidamente, tempera e melhora a circulação sanguínea.
Sob o fluxo da água, é bom relaxar e refletir sobre os próximos assuntos. Muitas vezes, idéias criativas interessantes vêm à mente.
4. Água com limão
Ao beber água potável regular pela manhã, você normaliza os intestinos e melhora significativamente a digestão. Se você adicionar suco de limão, também fornecerá a limpeza do corpo de várias substâncias nocivas.
O limão acelera a cicatrização de feridas, melhora o estado dos vasos sanguíneos, a pele. Ele também luta contra os radicais livres que danificam as células.
Pessoas que consomem regularmente frutas cítricas são muito menos propensas a sofrer de doenças cardiovasculares.
Eles evitam o excesso de açúcar no sangue, e é por isso que a água com limão é muito benéfica para as pessoas com diabetes pela manhã.
3. Meditação
Ao acordar cedo, você pode reservar um tempo para meditar. É útil mesmo nos casos de curta duração: pela manhã, 15 minutos serão suficientes para você.
Um estado meditativo ajuda a relaxar o corpo, limpar a mente da negatividade, alcançar harmonia com o ambiente e consigo mesmo.
Obviamente, você dificilmente conseguirá aprender a meditar imediatamente; no entanto, se as aulas forem regulares, você entenderá rapidamente como entrar no estado certo. Os pensamentos se tornarão mais claros, a tendência à ansiedade e ao estresse começará a desaparecer.
2. Janelas abertas
De manhã, é útil deixar entrar não apenas os raios do sol, mas também o ar fresco. Ao acordar, não se esqueça de abrir a janela e ventilar o quarto.
A ventilação é útil mesmo no inverno: o ar gelado revigora, energiza e ajuda a acordar o mais rápido possível.
A luz do sol do verão acelerará a produção do "hormônio da felicidade" e vitamina D.
1. Despertar Precoce
O despertar precoce fornecerá uma reserva de tempo e a ausência de confusão, o que é muito importante antes de um dia agitado.
Você pode sintonizar-se com os assuntos sem pressa e irritação, bebendo calmamente café quente, ouvindo música ou lendo seu livro favorito.
As pessoas que têm o hábito de acordar cedo apreciam muito esse tempo livre pela manhã. É isso que os faz desistir dos 30 minutos extras de sono, e eles geralmente não se arrependem dessa perda insignificante.