Muitas pessoas estão tão ocupadas que não há tempo físico para suar na academia ou correr de manhã. Nesse caso, são salvos treinamentos expressos ou exercícios matinais rápidos, que ajudam a encher de energia e a esticar os músculos rígidos.
Mas o que fazer quando seu objetivo é a perda intensiva de peso e a saúde não permite que você faça dieta? E recusar gostoso é extremamente estúpido se for possível dedicar pelo menos 10 minutos por dia ao esporte.
Primeiramente, recomendamos que você instale o aplicativo “Pedômetro”, que o motiva a andar com mais frequência, fazer paradas extras, sair para passear com os amigos em vez de reuniões monótonas em um café. Em segundo lugar, adicione às suas caminhadas diárias 10 minutos de treinamento intensivo que ajudarão a queimar 100 quilocalorias. Abaixo, apresentamos 10 métodos eficazes de carga operativa no corpo para uma figura bonita e músculos fortes.
10. Escalada
Não importa o quão maravilhoso e confiante você vá em esteiras ou corra de manhã, acredite, uma tentativa de subir uma ladeira íngreme parecerá um teste real para você. Primeiro, requer habilidade e diligência. Em segundo lugar - esforço físico significativo e um sistema muscular desenvolvido. Sabe-se que escalar por 10 minutos permite queimar cerca de 118 kcal. Ao mesmo tempo, não é necessário escolher uma paisagem natural adequada e se inscrever em uma viagem turística extrema. Nas grandes cidades, depois do trabalho, você pode começar a treinar na sala equipada e realmente escalar não mais que 10 minutos a seu gosto.
9. Futebol
Por que jogadores de futebol recebem taxas tão grandes? Você acha que isso é apenas uma corrida na grama com uma bola e o objetivo de entrar no portão? De fato, a verdadeira luta pela bola está se desenrolando no campo e, para ultrapassar um adversário, é necessário aplicar drible e aceleração, várias técnicas que de alguma forma estão relacionadas à carga no sistema músculo-esquelético. Um treinamento rápido e intenso permite perder cerca de 107 kcal em 10 minutos, como "secar", especialmente em combinação com uma dieta competente. Também ajuda a desenvolver a coordenação, fortalecer o sistema respiratório e grandes grupos musculares.
8. Halteres
Cada pessoa em casa deve ter halteres com um peso confortável, o que lhes permitirá realizar diariamente exercícios pequenos, mas intensos. Por 10 minutos de treinamento em intervalo (contínuo), você pode perder 100 ou mais kcal, especialmente se não for preguiçoso e relaxar por um minuto. Vários agachamentos e golpes de gordura, brigas com braços e pernas com pesos, saltos rápidos, bem como boxe com halteres também queimam gordura. Você pode combinar a carga em vários grupos musculares em um exercício, por exemplo, para esticar as pernas, enquanto abre os braços com halteres para os lados. O exercício permite alongar perfeitamente seus músculos em vez de exercícios matinais e queimar gordura.
7. Escadas e burpies
Em primeiro lugar, recomendamos que você abandone os elevadores e suba as escadas para ter belos bezerros, quadris finos e um sistema respiratório saudável. Em segundo lugar, as escadas podem servir bem no simulador, se você tiver 10 minutos para olhar lá. Os intervalos e arrotos no ponto superior permitem queimar 100 ou mais quilocalorias e fortalecer grandes grupos musculares.
6. Etapa
Obviamente, as aulas em grupo levarão pelo menos 40 minutos. Mas isso não significa que você não pode comprar uma plataforma em casa e dispersar rapidamente o sangue nas veias antes de ir para o trabalho. Coloque sua música energética favorita que cobrará positivamente o dia inteiro e siga-a com alguns exercícios aeróbicos padrão. Dizem que em 10 minutos de salto na plataforma, você pode perder ainda mais de 100 kcal - tudo depende do tipo de exercício, do seu zelo e da falta de descanso. A propósito, se é uma pena financiar a plataforma, você pode criar um estande com materiais improvisados.
5. bicicleta ergométrica
Se o local do apartamento permitir, escolha uma bicicleta ergométrica - uma ferramenta confiável e eficiente para queima rápida de calorias. Faça sprints com um alto nível de intensidade, o que permitirá que você perca 139 quilocalorias de gordura em apenas 10 minutos. É conveniente colocar o simulador em frente à TV ou monitor: assista ao noticiário da manhã e tome café antes do trabalho e, ao mesmo tempo, acelere o metabolismo com o estômago vazio antes do trabalho. E quão esbeltos e fortes seus quadris serão mais tarde!
4. Aceleração
Muitas vezes acontece que uma pessoa está envolvida em algum tipo de esporte há muitos meses, assistindo a uma cadeira de balanço ou fazendo alongamentos para ioga, mas os resultados, como tais, demoram a chegar. Para alcançar o progresso, não custa introduzir intervalos de velocidade nas classes, o que envolve acelerar e aumentar a intensidade das cargas por um curto período de tempo. Por exemplo, durante uma corrida, você pode encontrar uma colina e colidir com ela. Na piscina, você pode tentar uma maneira mais dinâmica de se mover debaixo d'água. Siga o protocolo tabata no treinamento, que envolve segmentos intensos alternados com pequenas pausas para descanso.
3. Pular corda
Deseja acelerar seu pulso, suar e perder peso em 10 minutos por 107 quilocalorias? Seu amigo fiel deve ser uma boa e velha corda de pular, que você pode levar consigo para trabalhar, passear com sua namorada ou fazer uma corrida matinal. Você pode pular em muitos lugares que você visita durante o dia, por isso é aconselhável carregá-lo com você. Como será fisicamente difícil realizar todos os 10 minutos, recomendamos que você divida o treinamento em abordagens, por exemplo, 40 segundos de saltos e 20 intervalos. Portanto, você precisará fazer 10 abordagens.
2. Pulando
Para saltar intensamente e perder peso a 100 quilocalorias em dez minutos, você não precisa do equipamento certo. Eles se retiraram para o escritório durante um intervalo de trabalho e pularam, as pernas afastadas e as pernas afastadas, batendo palmas sobre a cabeça. Além disso, ao pular, você pode fazer semi-quedas, o que fortalecerá o quadríceps da coxa e apertará a zona de "orelhas" nos quadris. Em geral, os exercícios pliométricos são muito úteis para grandes grupos musculares, como cargas cardio, e também fornecem boa ventilação e intensa perda de peso. Os treinadores aconselham a se concentrar em saltos profundos, bem como saltar de agachamentos profundos, o que é bom para nádegas bonitas e fortes.
1. Artes marciais
Esses tipos de treinamento têm várias vantagens sobre os outros. Primeiro, eles ensinam disciplina, o equilíbrio da força física e a harmonia do espírito. Em segundo lugar, você pode aprender o básico da autodefesa, que em algum momento da vida pode salvá-lo de criminosos ou mesmo de ataques armados. Em terceiro lugar, movimentos rápidos dos membros implicam uma carga intensa, o que permite perder 107 quilocalorias em 10 minutos. Acredita-se que se você usar luvas com agentes de ponderação e como trabalhar com um saco de pancadas, haverá uma chance de deixar cerca de trezentos kcal no ringue em apenas 22 minutos de luta.
Mesmo na ausência de tempo livre, você pode encontrar a oportunidade de trabalhar rápida e intensivamente. Várias abordagens por dia durante 10 minutos, por exemplo, em vez de exercícios matinais, bem como durante o intervalo do almoço, ajudarão você a perder peso rapidamente, fortalecer os músculos e geralmente melhorar o corpo.