Horas gastas em um sonho, muitas percebem como perdidas, acreditando que durante esse tempo você pode fazer coisas úteis. Mas isso é uma falácia - um sonho cura, e no sentido literal.
O sono é simplesmente necessário para o funcionamento normal do corpo, alguns animais dormem em pé: por exemplo, elefantes, cavalos para compensar a energia perdida!
As pessoas sábias ainda usam o sono para transmitir experiência, obter boa saúde e responder a perguntas difíceis ...
As dicas fornecidas no artigo ajudarão você a descansar, tornar um sonho útil e prolongar sua vida.
10. Uma hora antes de dormir, descanse o corpo e o cérebro
Tente se proteger da excitante situação antes de ir para a cama: não arranje esclarecimentos sobre as relações com alguém, recuse-se a assistir filmes de ação, dance music etc.
Uma hora antes de dormir, você precisa se acalmar - por exemplo, tome um banho relaxante, tome chá verde, ligue músicas relaxantes.
Questões escritas importantes também devem ser adiadas até a manhã; primeiro, seu cérebro ficará sobrecarregado e será mais difícil adormecer após processos de pensamento; em segundo lugar, as coisas não serão feitas à noite; você ainda terá que verificar tudo de manhã e, provavelmente, refazê-lo.
9. Evite hipovitaminose
Você deve comer mais alimentos que incluem vitamina D - peixe gordo, carne, fígado animal, leite e laticínios geralmente gordurosos, algas marinhas, gemas de ovos, cogumelos selvagens, etc.
A quantidade de vitamina D consumida afeta o bom sono. Com a falta dessa vitamina, a quantidade certa de hormônio responsável pelo sono não é produzida. E mesmo que você esteja muito cansado durante o dia, será difícil adormecer. Além de produtos, não se esqueça de passeios ao ar livre.
8. Sintonize uma onda positiva.
E isso se aplica não apenas ao tempo previsto uma hora antes de dormir, mas em geral à vida. Será um pouco estranho se você estiver de mau humor o dia todo, e uma hora antes de dormir, você começará a se alegrar.
Aprenda a acordar de bom humor e apreciar as pequenas coisas, mesmo que no momento em sua vida tudo não esteja indo como você gostaria.
A vida é sempre uma oportunidade de mudar alguma coisa, mas se você tem uma depressão profunda, é difícil sair desse estado. Em pessoas deprimidas, a secreção de melatonina é prejudicada, para que elas se sintam "quebradas" ao longo do dia.
7. Atenha-se aos biorritmos
Os sonnologistas acreditam que 8 horas é o tempo necessário para dormir, durante o qual uma pessoa pode dormir bem e ganhar energia. Se você aprender a ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo, notará como sua condição melhorou.
Mesmo que as pessoas possam dormir 8 horas, se elas vão dormir tarde e acordam tarde, sua condição é pior do que aquelas que vão dormir e acordam cedo. É melhor ir para a cama o mais tardar 24 horas e, de preferência regularmente.
6. Organize corretamente um beliche
Somnologistas e ortopedistas estão confiantes de que devem ser abordados com responsabilidade: você deve estar confortável em sua cama.
É melhor trocar colchões macios por duros - dormir em uma superfície dessas é bom para o corpo. Ao comprar travesseiros, dê sua preferência aos ortopédicos - eles contribuem para um sono saudável e saudável, aliviam a dor associada à coluna, normalizam o fluxo sanguíneo, etc.
5. Evite bebidas revigorantes à noite
Bebidas revigorantes incluem café, álcool. A favor da sua saúde, você deve desistir dessas bebidas.
Algumas pessoas pensam que um copo de vinho antes de dormir é útil e que você pode adormecer mais rápido e melhor. Mas o álcool encurta a fase do sono REM (e nosso cérebro e psique relaxam durante o mesmo); acontece que o sono não é mais tão produtivo - acaba sendo inquieto.
Se você ainda não pode deixar de beber, por exemplo, estar em uma festa com um amigo, tente pelo menos parar de beber duas horas antes de dormir.
4. Durma em um travesseiro confortável
A qualidade do seu sono depende de qual travesseiro você escolhe. Algumas pessoas podem não gostar de modelos ortopédicos porque não são macios. Mas deveria ser assim.
Um travesseiro ortopédico de qualidade deve ser rígido. Graças a isso, o corpo toma a posição correta. Os médicos recomendam travesseiros ortopédicos para uma pessoa de qualquer idade e independentemente do estado de saúde.
Um travesseiro médico selecionado corretamente ajudará a dormir, melhorará a circulação sanguínea. Se você dorme mal, acorda à noite, mexe e vira, então você definitivamente deve trocar seu travesseiro.
3. Coma corretamente
O problema com muitas pessoas é que elas se recusam a comer antes de dormir. No entanto, é errado fazer isso - à noite você será incomodado com o estômago vazio e ficará desconfortável com isso.
Obviamente, você não precisa comer bastante gordura e farinha, mas pode comer, por exemplo, alcachofras com azeite de oliva, cozido no vapor (esse acompanhamento lhe dará uma sensação de saciedade e também fornecerá ao corpo todas as substâncias úteis necessárias).
Após esse jantar, você terá a garantia de dormir o suficiente e recuperar a força perdida. Inclua mais legumes e peitos de frango em sua dieta. Leguminosas: ervilhas ou feijões restauram o sistema nervoso.
2. Desista de maus hábitos
Fumar e beber não apenas afetam negativamente sua saúde, mas também seu sono. Se um fumante fuma alguns cigarros antes de dormir, ele certamente acorda periodicamente.
Pessoas com maus hábitos são mais propensas a sentir ansiedade. O mesmo vale para o álcool - por causa do álcool que você bebe antes de dormir, você fica ansioso, se vira e se vira e acorda periodicamente.
O álcool pode até causar paralisia sonolenta - com ele, uma pessoa já acordou, mas não pode se mexer ou até emitir um som por um tempo. Se você se preocupa com sua saúde, é melhor abandonar os maus hábitos.
1. Durma em uma área arejada e arejada
Em uma sala abafada, pode ser difícil adormecer. Se a estação estiver quente, abra as janelas. Os cientistas acreditam que a melhor temperatura para um bom sono é de 18 a 20 C.
Se você acordar periodicamente ou estiver incomodado com insônia, tente abrir a janela no quarto e perceberá o quanto dorme melhor em uma sala ventilada.
O ar fresco melhora a qualidade do seu sono, especialmente se o corpo tiver um baixo conteúdo de oxigênio (hipóxia). Temos sonhos terríveis e dormimos pior quando estamos em um quarto abafado.