Para o homem moderno, o corpo é de grande importância. Este não é apenas o shell externo, mas também o status, um indicador da situação social e material, além de um importante objeto de marketing.
Se uma pessoa está completa, então ele é um perdedor preguiçoso. Então, ele deve se limitar em tudo, fazer dieta, comer um peito de frango e definhar na academia. Mas uma vez que uma pessoa descobre que as dietas não funcionam, o peso invariavelmente retorna. Como resultado, nojo e auto-ódio, assim como medo e vergonha. E então o conceito de nutrição intuitiva chegou ao leigo russo. É baseado no respeito e no amor próprio e em vários princípios.
10. Recusa de controle
Esta é a pedra angular da nutrição intuitiva. O primeiro passo para a amizade consigo mesmo e com o seu corpo e, como muitas vezes acontece, o mais difícil.
O princípio é simples. Há fome - você precisa comer, não há fome - não há necessidade de comer. Sem horário, sistema, comida a cada hora. O corpo é a única orientação que informa quando é hora de comer. Às vezes você precisará comer mais vezes, às vezes com menos frequência. As necessidades do corpo são flexíveis, dependem de muitas circunstâncias e o ponto principal é ouvir a si mesmo.
9. Você tem o direito de comer
Comer é normal. Esta é uma verdade óbvia, mas muitos têm vergonha do desejo de comer algo novamente, como se a comida fosse um vício. O principal nesta fase é perceber que a nutrição é vital para nós e a fome é um fenômeno normal e natural. Seja qual for o seu peso.
É melhor começar a comer nas primeiras manifestações de fome, sem esperar por um estrondo no estômago. Cada organismo dá seus próprios sinais de que é hora de comer; é importante entender o que você sente e monitorar esses sinais.
8. Comida para levar
Então, você precisa comer com todas as manifestações de fome. Mas como fazer isso se você estiver no escritório por meio dia, ou mesmo na estrada? A solução é simples: você precisa levar comida com você.
Não vale a pena contar com o café, lanches no escritório ou a ajuda de colegas. Esta é certamente uma opção, mas não funcionará sempre. É mais prudente cuidar do seu corpo e ter 2-3 recipientes para você escolher, o que a qualquer momento ajudará a lidar com a fome.
7. Você tem o direito de comer tudo
Ninguém, nem mesmo o treinador mais sensacionalista, pode lhe dizer o que comer. Ninguém sabe que você e seu corpo são melhores que você. Vire para ele, ouça e dê o que ele precisa.
Escreva uma lista do que você vai comer com prazer a qualquer momento e tente sempre ter um estoque desses produtos, seja borsch ou frango assado. Com o tempo, você aprenderá a substituir esses produtos por outros.
6. Você tem o direito de comer o que quiser
As pessoas pelas quais os alimentos se viciam sabem como é difícil limitar-se a um determinado produto, como você o deseja e que vergonha arde quando os cobiçados itens comprados em reserva foram consumidos em uma noite. E parece que não há como sair do círculo vicioso. Quanto maior a força de vontade aplicada, mais desejável é a comida proibida.
A saída é paradoxal, mas funciona. Você precisa se permitir comer o que quiser. E não apenas para permitir, mas para estocar seus lanches favoritos em reserva, 2-3 pacotes e verifique se eles estão sempre em estoque.
No começo, talvez você coma muito. E o corpo não ficará agradecido a princípio por isso. Mas, nesse estágio, a tarefa é diferente: afastar o sistema nervoso do estímulo que causa tanto desejo e vergonha. E traduza o fruto proibido na categoria de coisas cotidianas e sem importância.
5. Você tem o direito de parar de comer
Este princípio é especialmente relevante para a Rússia, que passou por vários períodos de fome geral. Como resultado, a comida tornou-se por várias gerações o recurso mais importante, gastando sem pensar que, e mais ainda, jogando fora é impensável! Muitas pessoas ouviram na infância "não jogam comida fora", "comem, ou vai ficar ruim", "você não sai da mesa até comer tudo", "as pessoas ficaram com fome durante a guerra" e outras expressões que fixaram firmemente determinado comportamento alimentar.
Enquanto isso, a única razão para continuar é a fome. Se ocorrer saturação, o prato poderá ser movido para o lado, não importa a quantidade de comida restante nele. E você pode jogá-lo fora.
4. “Socorro! Não consigo parar de comer! "
A nutrição intuitiva, como qualquer habilidade, não é instilada instantaneamente, mas entra gradualmente na sua vida. Nesse caso, você enfrentará diferentes obstáculos.
O mais comum deles é a incapacidade de parar de comer. Está ligado à incapacidade de ouvir o seu corpo e às proibições, pelas quais você precisa comer demais, porque então será impossível.
Se você comer demais em um café, porque raramente pode ir até lá, ou com amigos, porque eles têm jantares saborosos, ou come um bolo inteiro, já que só pode ser de férias, privar o evento de exclusividade. Encontre um café mais simples, mas com a mesma comida deliciosa, muitas vezes vá a amigos e compre bolos assim. Não se proíba, e você não terá que comer demais no futuro sem levantar os olhos de vergonha.
3. Aprendendo a regular emoções
Observa-se que a tendência à bulimia e ao excesso de comida são pessoas muito emocionais, transferindo a experiência para o corpo. Se você entende que seu comportamento alimentar está funcionando mal, deve parar, ficar parado, ouvir a si mesmo: como me sinto? Minha comida é sobre fome ou ansiedade? Talvez você precise descansar, dormir ou abraços de uma pessoa querida?
Cuide de si mesmo e do seu estado emocional, e os problemas com a comida serão menores.
2. Movimento intuitivo
O movimento é uma parte muito importante da vida. Acelera o metabolismo, melhora o humor e o sono, aquece os músculos, ajuda os órgãos a funcionarem melhor. As pessoas gordas costumam ter vergonha de se mudar, e esse problema dura desde a infância.
Enquanto isso, seu corpo precisa de movimento. Um dia é suficiente entre 30 e 40 minutos, eles podem ser divididos em segmentos curtos, pois é conveniente para você. Você não precisa de pulseiras, rastreadores e aplicativos no telefone, salas caras ou programas com um treinador. Nada deve limitar ou coagir você. Mova-se como você sabe como deseja, tanto quanto seu corpo precisa, e em breve você verá mudanças positivas no corpo. E você vai querer fazer mais.
1. O corpo é meu amigo
Seu corpo é o que é. É importante aceitá-lo e amá-lo agora, e não mais tarde, quando será mais magro, mais bronzeado ou em forma. Pare de comprar coisas de tamanho menor, na esperança de usá-las quando você perder peso. Ou desvie o olhar quando você passa pelo espelho. Relaxe, veja-se como você é, permita-se estar aqui e agora, e não adie a vida para mais tarde.