Hoje, muitas mulheres precisam resolver um problema como uma grande quantidade de excesso de gordura no abdômen e na cintura. Considere os exercícios físicos que são mais eficazes no controle do excesso de gordura na cintura e no abdômen.
10. Pressione os músculos retos abdominais
Você precisará colocar algo macio no chão (por exemplo, uma toalha), sentar e colocar as mãos atrás da cabeça. Depois disso, respire e levante o tronco, expire e abaixe-se. No ponto de pico, você precisará demorar um pouco. Ao executar este exercício, você deve girar na área da impressora, como se fosse arredondar as costas. Elevando o corpo, você precisa expirar alto. Fazer o exercício muito rapidamente não deve: você deve sentir a tensão dos músculos abdominais, seu trabalho ativo. Vários conjuntos de 10 voltas devem ser feitos.
9. Mill
Endireite, abra os braços para os lados e abra as pernas (não muito largas). Então você precisará inclinar o corpo para a frente e agitar as mãos para baixo, tentando tocar os dedos das pernas opostas. Durante essas oscilações, os membros devem ser endireitados o máximo possível. Lembre-se de que você deve respirar adequadamente ao fazer este exercício. Faça alguns conjuntos de 20 rotações. Durante o exercício, vários músculos abdominais trabalham. Se você forçar o corpo completamente, os músculos das nádegas e pernas também funcionarão.
8. Rolando na bola de ginástica
Vire as costas para o equipamento esportivo. Coloque os pés nele e depois coloque as mãos no chão (não muito largas). Pernas e costas devem ser endireitadas. Então você deve dobrar as pernas levemente e começar a rolar suavemente na bola para a direita e esquerda. Os rolos precisarão ser repetidos várias vezes. Para evitar lesões na coluna vertebral, não faça movimentos desnecessariamente fortes e abruptos.
7. Pressione os músculos abdominais laterais
Coloque uma toalha ou tapete no chão. Então você precisará deitar do lado dele. Um braço deve ser estendido para que fique de frente para você: esse membro servirá de suporte. Envolva a outra mão atrás da cabeça, aponte o cotovelo para o teto. Levante as pernas e o corpo ao mesmo tempo, espere um pouco e abaixe-os. Apertando, você deve inspirar, relaxar - expirar. Faça várias séries de 10 vezes.
6. Prancha
Este exercício é muito popular, permite alcançar resultados muito bons. Realizando a barra diariamente, você pode fortalecer não apenas os abdominais, mas também os braços, pernas, nádegas e costas. Coloque os cotovelos no chão, endireite as pernas para trás. Espere assim a quantidade máxima de tempo. Para começar, 30 segundos serão suficientes, e o tempo poderá ser aumentado para alguns minutos.
Durante a execução da alça, o corpo pode começar a tremer, o que é completamente normal. Este é um sinal de que os músculos do corpo estão bem desenvolvidos. Não se esqueça de esticar os músculos das pernas e endireitá-los o máximo possível; caso contrário, a carga principal não estará na imprensa, mas na coluna lombar.
5. Torcendo no chão
Será necessário sentar-se nas costas. Depois, afaste os braços e coloque-os no chão. As pernas devem estar dobradas nos joelhos. Levante-os e comece a mover os joelhos nas duas direções. Se você precisar aumentar a carga, coloque um livro ou bola entre os joelhos. Será necessário fazer várias abordagens 15 vezes. Para tornar esse exercício mais eficaz, isso deve ser feito antes de uma sensação de queimação nos músculos abdominais.
4. Barra lateral
Esse bar é mais complexo que o normal. Existem apenas dois pontos de apoio nos quais você precisa se equilibrar durante a execução de um exercício desse tipo. Não é fácil para uma pessoa destreinada ficar na barra lateral: geralmente antes disso, você precisa dominar um exercício mais simples. Ele permite que você trabalhe com a impressora e se livre do excesso de gordura com muito maior intensidade.
Para ficar em tal barra, você precisa deitar de lado e criar apoio com uma mão. Depois inspire, retire os quadris do chão, levante-os e permaneça nessa posição por um tempo. Depois disso, expire e abaixe a pelve. Esse exercício precisará ser feito pelo menos 20 vezes (para os dois lados).
3. Bodyflex
Você precisará sentar e dobrar as pernas, endireitar as costas. Depois inspire, levante a mão esquerda acima da cabeça e incline-a para a direita. Aguarde um momento e depois disso será possível retornar à posição original. Ao praticar o bodyflex, você deve sentir como os músculos das laterais são trabalhados, alongados. Quando terminar, mude de mãos e faça tudo de novo. Este exercício precisará ser repetido várias vezes. A principal vantagem do bodyflex é que ele permite não apenas fortalecer os músculos localizados nas laterais, mas também desenvolver a flexibilidade das pernas e da coluna.
2. Torso liga o disco
Usando o disco, você pode treinar muito bem seus músculos abdominais. Todos podem girar nele, independentemente da idade e do peso. Sente-se no disco (você precisará ficar ao lado de alguns móveis ou da parede para facilitar o equilíbrio). Então você precisará girar o corpo em direções diferentes: o ritmo deve ser médio. O corpo deve ser direcionado em uma direção e os pés na outra. Durante os cantos, o disco geralmente parece que os músculos da cintura estão sendo exercitados.
1. Torção do aro
A torção regular do aro permitirá queimar calorias com facilidade e rapidez, com eficiência máxima, eliminando os depósitos de gordura nas laterais e no estômago, a celulite nos quadris. Quanto mais pesado o aro, mais rápido você obterá resultados. Se você nunca jogou antes, aguarde no máximo 10 minutos. Acostumado à carga, será possível dedicar mais tempo à torção do aro. Se você iniciar esse exercício, precisará usar roupas justas, porque muitas delas têm hematomas nas laterais do aro.